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Selbstbewusstsein – Tipps und Hinweise für mehr Selbstbewusstsein

• Selbstbewusstsein  ist nicht angeboren. Man erwirbt Selbstbewusstsein im Laufe des Lebens durch negative oder positive Verstärkung. Ob Lehrer, Eltern, Familie, Freunde – diese haben großen Anteil daran, wie selbstbewusst wir später sind. Häufig wird Selbstbewusstsein mit dem Grad der Extravertiertheit verwechselt. Menschen die laut und selbstbewusst auftreten, gelten auch als selbstbewusst. Dies ist ein Trugschluss.
• Wer ein wenig ausgeprägtes Selbstbewusstsein hat, kann dennoch etwas dafür tun. Allerdings werden Sie diese Veränderungen nicht von heute auf morgen bemerken. Sie müssen schon etwas dafür tun. Ebenso, wie Sie Ihr angeborenes Selbstbewusstsein nicht mit einem Schlag niedergemacht haben, benötigen Sie auch ein wenig Zeit, um es wieder aufzubauen.
• Selbstbewusstsein wiederzuerlangen braucht ein wenig Zeit und Ausdauer. Ohne Fleiß kein Preis. Vermutlich haben Sie Jahre damit zugebracht, Ihre Leistungen und sich selbst zu kritisieren und schlecht zu machen. Nun braucht es eben auch ein wenig Zeit, Ihrem Selbstbewusstsein wieder „einzureden“ wie wertvoll Sie sind und dass Sie kompetent und qualifiziert sind.
• Sagen Sie sich jedem Tag mindestens 50-mal eine bestimmte Formel, die gut ist für Ihr Selbstbewusstsein. Eine solche Formel könnte beispielsweise lauten: “Ich bin ein wundervoller und liebenswerter Mensch. Ich verfüge über zahlreiche Stärken und liebenswerte Eigenschaften. Ich bin ein wertvoller Mensch und werde von allen geschätzt.“
• Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie an sich mögen bzw. die Ihnen am besten gefallen. Diese Liste muss mindestens 10 Eigenschaften enthalten.
• Machen Sie eine Liste mit Eigenschaften, für die Sie bereits einmal ein Lob oder ein Kompliment bekommen haben.
• Lesen Sie sich beide Listen mindestens 3-mal täglich durch.
• Nennen Sie drei Eigenschaften, die Ihnen nicht so gut gefallen, mit denen Sie sich aber aussöhnen können, weil sie auch einen Vorteil haben. Beispiel: Sie kommen gerne zu spät. Der Vorteil: Sie leben oft im Hier und Jetzt und vergessen darüber vollkommen die Zeit.
• Oder: Sie trauen sich oft nicht, den Mund aufzumachen und haben Hemmungen, auf andere Menschen zuzugehen. Der Vorteil: Viele Menschen schätzen Sie wegen Ihrer Qualitäten als guter Zuhörer.
• Versuchen Sie, sich selbst wohlwollend zu betrachten. Statt den Blick mit Lupe und Pinzette bewaffnet auf Ihre Schwächen zu lenken, rücken Sie Ihre Vorteile in den Fokus. Es hat sich ja niemand selbst gemacht. Und jeder Mensch hat ein paar Körperstellen oder Eigenheiten, die ihm nicht so ganz gefallen. Warum akzeptieren Sie sie nicht einfach? Wenn Sie Ihre Beine zu kurz finden, wird Ihnen das nichts bringen. Sie werden es nicht ändern können. Wozu also mit Dingen befassen, die Sie nicht ändern können?
• Wenn Sie lernen, weniger kritisch mit sich zu sein, werden Sie automatisch mehr Selbstbewusstsein bekommen. Sie sind vermutlich Ihr ärgster und strengster Kritiker überhaupt und nehmen alles was Sie tun, Ihr Äußeres, Ihre Leistungen – einfach alles, genauestens unter die Lupe.
• Wenn jemand Sie respektlos behandelt, wehren Sie sich! Ihr Selbstbewusstsein erhält jedesmal einen Schlag, wenn Sie sich von anderen respektlos behandeln lassen. Sie haben ein Recht darauf, dass andere Sie mit Respekt behandeln.
• Lernen Sie, falsche Denkmuster und Herabsetzungen durch sich selbst zu erkennen und stoppen Sie diese. Wenn Sie sich selbst ständig kritisieren  und herabsetzen, kann Ihr Selbstbewusstsein nicht wachsen. Statt Kritiken wie: „Ich bin echt blöd. Ich kann wirklich nichts. Das habe ich auch schon wieder vermasselt.“ üben Sie konstruktive Kritik: „Ich habe es versucht und es hat nicht geklappt. Woran lag es? Was könnte ich beim nächsten Mal besser machen? Aber toll, dass ich den Versuch gewagt habe.“
• Halten Sie sich Ihre Leistungen und Erfolge vor Augen. Sie haben schon viel erreicht im Leben, auf das Sie stolz sein können. Warum lenken Sie Ihren Blick immer nur auf die vermeintlichen Fehler und Rückschläge. Fertigen Sie eine Liste an und notieren Sie all‘ die Dinge, auf die Sie stolz sein können. Wenn Sie neue Leistungen erzielt haben, ergänzen Sie Ihre Liste.
• Der innere Kritiker wird immer etwas finden, was Sie falsch gemacht haben oder zumindest verbessern könnten. Aber kritisieren kann jeder. Und dieses permanente kritisieren ist Gift für Ihr Selbstbewusstsein. Ihr innerer Kritiker setzt Ihrem Selbstbewusstsein jeden Tag zig Mal zu und zermürbt es.  Ersetzen Sie Ihren inneren Kritiker durch einen guten Freund. Ein guter Freund, der Ratschläge oder Verbesserungsvorschläge machen darf aber auch lobt (viel lobt!), wenn etwas gut gemacht wurde. Diese ewige Selbstkritik muss aufhören, wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein wieder aufrichten möchten.
• Menschen mit geringem Selbstbewusstsein neigen dazu, ihre Leistungen oder ihr Aussehen an dem anderer zu messen. Aber sie messen sich nicht an irgendwem, nein! Sie messen sich immer mit Ausnahmeleistungen. Ihre Figur wird nach Maßstäben eines Supermodels gemessen, die Leistungen beim Sport an Olympia-Athleten und der berufliche Erfolg an Überfliegern, die nichts außer ihrer Arbeit im Kopf haben. Welcher „normale“ Mensch könnte diesem Vergleich standhalten? Es wird immer jemanden geben, der mehr Geld verdient als Sie. Es wird immer jemanden geben, der besser aussieht (allein schon, weil je nach kulturellem Hintergrund andere Schönheitsideale gelten). Bewerten Sie nur Ihre eigene Leistung und Entwicklung. Verzichten Sie auf Vergleiche.
• Jeder Mensch hat Fehler. Das macht Menschen menschlich. Niemand ist perfekt. Söhnen Sie sich mit Ihren vermeintlichen Fehlern und Schwächen aus. Gestatten Sie sich, nicht perfekt zu sein. Ihr Selbstbewusstsein wird es Ihnen danken, wenn Sie sich nicht ständig an unerreichbaren Maßstäben messen.
• Auch „Nein“- sagen ist erlaubt. Auch Forderungen und das klare Aussprechen von Bedürfnissen sind erlaubt. Sie werden nicht weniger geliebt werden, nur weil Sie Ihren Mitmenschen klare Grenzen setzen. Im Gegenteil: Wenn Sie klar Stellung beziehen und Sie von Ihren Mitmenschen Rücksicht und Respekt erwarten, werden die Menschen Sie auch anders behandeln. Indem Sie sich selbst behaupten und für Ihre Bedürfnisse eintreten, stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein. Wenn Sie immer zu allem „Ja“ sagen, lernen die Menschen, dass sie Sie nicht mit Respekt behandeln müssen, da Sie sich selbst auch nicht wertschätzen. Dies ist Gift fürs Selbstbewusstsein.

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